2013年10月31日 星期四

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第十六章
1.非營利組織
․指設立的目的不在於獲取財務利潤,淨盈餘不得分配給成員及其他私人。介於政府部門與營利部門之間。
2.企業社會責任
企業從事合於道德及誠信的社會行為,企業在經營上須不只是對股東(stockholders)負責,而對所有的利害關係人(stakeholders)負責。
3.外部性
生產者或消費者的行為影響第三者的福利水準。
4.正的外部性
社會利益高於私人利益。
5.負的外部性
社會成本高於私人成本。
經濟責任:有利潤。
6.漣漪效應(經濟學觀點)
一個人支出增加,會提高其他人所得和未來花錢的能力。相對的,一個人的支出減少會造成其他人的收入減少,連帶使得他們可支出金額減少。
7.漣漪效應(社會學觀點)
社會關係的變化會間接影響一起發生的相關情況。關聯度愈高,愈像池塘中的漣漪一樣擴散。
8.CSR金字塔
有四層責任,由上到下分別為─慈善責任:成為企業公民;倫理責任:有倫理道德;法律責任:守法律。

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第十五章
1.互惠規範
指個人在人際互動中所期望的禮尚往來的回饋。
2.社會交換理論
人際傳播可用成本與報酬,虧損與獲利來描述。成本是花時間和精神進行溝通;愉快或不良的溝通是報酬。即報酬-成本 > 0 則獲利;報酬-成本 < 0則虧損
3.公平法則
依照個人貢獻的比例大小,獲得相當比例大小的報酬。如商品銷售員評比。
4.均等法則
不管個人貢獻比例大小,大家一律平等分攤利潤和損失。如運動團隊競賽。
5.需求法則
不管個人貢獻比例的大小,以滿足特殊個人的合理需求為主。如家庭財務決策。
6.意見領袖
非正式地影響別人的態度或意見,在別人的決策上發揮過多的影響力。
7.潛伏者
網友常常花費很長的時間去網路社群,但不發言或不回應。由於他們在社群的時間很長,社群經營者可以從他們身上蒐集到使用習慣性資料。
8.資訊分享
人和人之間的一種溝通方式;提供對他人有幫助的資訊或與伙伴交換重要或專屬的資訊。

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第十四章
1.行銷組合4P
產品(Product)、價格(Price)、通路(Place)、推廣(Promotion)。
2.行銷4C
顧客(Customer)、成本(Cost)、便利性(Convenience)、溝通(Communication)。
3.行銷5C
行銷4C +社群(Community),透過社群平台與顧客互動溝通,瞭解顧客需求與慾望、願付出的成本或代價。與4C相結合,增加黏著度。
4.行銷1.0
以產品製造為中心,通常運用行銷手法的4P理論。
5.行銷2.0
以顧客為中心,重點在於如何讓顧客繼續購買,通常運用行銷策略的STP理論(做出市場區隔、選擇目標市場、找出市場定位)。
6.行銷3.0
以人為中心,使用者成為伙伴,重點在於如何獲得消費者協助,在企業持續成長與獲得使用者共鳴之間取得平衡。
7.網路行銷
Internet Marketing
企業運用網路,將資訊傳達給消費者,並在網路上採取行銷策略(Cross等人,1995)。
是一種「多對多」的互動行銷模式,這種新型態之行銷模式突破了傳統「一對多」的單向行銷模式(Hoffman & Novak1997)。
是網際網路與其他相關數位科技結合的應用,以達到行銷的目標(Chaffey等人,2000)。
8.網路論壇及討論區
網友在分類或主題討論區裡,貼文寫出自己的意見或感想。如:台大BBS批踢踢、Yahoo知識+。
9.網路書籤
Social Bookmark,在特定網站上執行瀏覽器的書籤功能,且個人自建的書籤可以分享他人的服務。
10.維基
Wiki,用戶可以自由建立、編輯、發佈網頁內容。一大群人可以協同創作內容。常用於知識分享或做為網路上的資訊整合站。
11.專業型社群
針對特定專業主題成立,分享特定技術或知識。功能和用戶屬性因專業性而有所差異。常被企業作為蒐集資訊或促銷的適當地點。
12.影音平台
用戶上傳影片或照片與網友分享的平台。用戶間聯繫較少,滯留時間較長。可加註標籤,強化口碑效果。
13.社群互動平台
Social Networking ServiceSNS),以社交目的為主,在社群內建立彼此認同的朋友關係,並透過日記、訊息、照片等相互溝通。
14.定位資訊服務
運用手持裝置定位功能,告知朋友自己位置,或得知朋友所在地點。
15.蜻蜓模式
FocusGET。運用四片翅膀協力合作,發揮相乘效果。「以人為本」的設計思考觀念架構。包括四大步驟(原則):掌握目標(Focus)、引起注意(Grab Attention)、建立關係(Engage)、採取行動(Take Action)。
16.部落客
Blogger,在網路上發表個人的想法意見和經驗的人;撰寫部落格的人。
17.部落格行銷
利用部落格進行的行銷操作或行銷活動。
18.口碑行銷
Word of MouthWOM),對消費者與消費者 (C2C) ,以及消費者與行銷人員,建立積極、互惠式溝通的藝術和科學。是最誠實的行銷形式,立基於人們想和親友、同事分享經驗的自然慾望。(口碑行銷協會定義)。
19.網路口碑行銷
消費者透過文字、圖片等表達方式作為口碑資訊,應用網際網路的傳播科技或平台,與其他網路用戶彼此分享、討論、推薦產品或服務。
20.病毒式行銷
Viral Marketing,又稱病毒性行銷、基因行銷或核爆式行銷,是因應網路的應用而發展出的行銷模式。利用有意義的資訊或服務,藉由網路用戶間主動傳播的特性,來達到擴散的目的。

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第十三章
1.Web 1.0
由媒體的擁有者決定給予瀏覽者的內容。網站都是由靜態頁面構成,訊息只是單純的發布到網路上供網友瀏覽,為單方面的傳遞資訊而無法互動。
2.Web 2.0
以使用者參與、開放性,與網路效應為特色的一種成熟、獨特的媒介。著重資訊開放、分享,以及人際互動,使用者不再只是資訊瀏覽者,也是資訊內容的創造者和分享者。
3.Web 3.0
將網際網路本身轉化為一個資料庫。跨越瀏覽器的內容與傳輸模式。甚至加入人工智慧技術的運用、語義網、地理資訊網,並運用3D技術搭建的網站,所構築之虛擬世界等(維基百科定義)。
4.AJAX
Asynchronous JavaScript and XML(非同步的JavaScriptXML技術),指的是一套綜合了多項技術的瀏覽器端網頁開發技術。
5.Mashup
指整合網路上多個資料來源或功能,以創造新服務的網路應用程式。
6.Folksonomy
俗民分類;分眾分類法。指「群眾」自發性定義的平面型非層級結構式標籤。
7.Enterprise 2.0
企業中使用促進協同作業的自由型態應用軟體系統,運用集體協作功能,讓過去看似各自獨立的企業運作,從此進入聯合、共用的合作機制。
8.E-Learning 2.0
以學習者為中心的自主學習,能夠支持學習者主動參與、實現協作學習、靈活組織學習內容、不受時空限制的動態學習環境。
9.Health 2.0
Health 2.0應用、服務,與工具是以網路為基礎的服務,使用Web 2.0科技或語意網,以及虛擬實境工具,輔助健康醫療使用者社群內與社群間的社會網路發展、參與、合作、與公開性。
10.Library 2.0
強調許多新工具的應用,不斷更新與重複評鑑,讓館員能將資訊服務做的更好;並鼓勵使用者參與,提供使用圖書館服務之經驗的回饋並主動參與圖書館服務的設計、與執行。
11.Government 2.0
新的政府形態,通過以移動技術為代表的雲端運算、物聯網等新一代信息技術工具和社會媒體為代表的社會工具應用,實現以用戶創新、大眾創新、開放創新、協同創新為特徵的政府平臺,完成政府形態從生產典範走向服務典範的轉變。
12.隱私權
對於個人領域內事務有完全的自主控制權。不受他人任意干擾之權利。
13.資訊隱私
Information Privacy,未通知當事人並取得其同意之前,資料持有者不得將當事人為特定目的所提供的資料運用在另一個目的上。
14.網路隱私權
網路控制者(如:電子商務網站、網路服務提供者)對個人資料以電子化技術蒐集、儲存、傳遞於電腦系統或網際網路時,其處理成的個人資訊不受任意或非法接觸、蒐集利用、洩漏刪改、中途截取的權利。

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第十二章
1.六度分隔理論
Six Degrees of Separation,世界任何角落的兩個陌生人,透過六個人連接,就可以彼此拉上關係,亦稱為所謂的「小世界現象」或「小世界效應」(Small World Effect)。
2.弱連結理論
弱連結具有「橋接」的作用,是連接系統中各強連結網絡的重要橋樑,對於社會系統中資訊的傳散具有相當程度的重要性。
3.強連結
經常發生的、持久的和充滿感情的關係。提供社會支持,且對圈內人而言較易取得。往往形成一個個小圈子。
4.弱連結
弱連結是偶爾發生、疏遠的關係,提供了人們接觸他們自己的社會圈子以外資訊的機會,且連接出一張大網路。
5.150法則
The Rule of 150,人類社交關係數量的極限,又稱「鄧巴數字」( Dunbars number )。
6.社會網絡分析
Social Network AnalysisSNA),研究社會實體間的關係連結以及這些連結關係的模式、結構與功能。主要是為了瞭解行為者(actor)彼此之間的關係。
7.社會角色
在互動行為中的對立位置。包括兩個層面:位置、角色。

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第十一章
1.Facebook應用程式
提供引人注目的遊戲及實用的功能,讓使用者可以有更全面的體驗。使用者可運用應用程式與朋友分享正在閱讀的內容、聆聽的音樂、玩的遊戲等等。區分為網站版、手機版應用程式。
2.應用程式專頁
類似粉絲專頁。讓使用者能與喜愛的應用程式進行更多互動。對喜愛的應用程式專頁按讚,即可以在動態消息中看到應用程式專頁的最新貼文。
3.應用程式中心
可以從應用程式中心依類別瀏覽應用程式、依評級為應用程式排序,或探索推薦的應用程式和遊戲。
4.專頁小助手
Facebook的一種應用程式,安裝於手機上。讓粉絲專頁管理員可以檢查專頁的活動、查看洞察報告和回應粉絲。目前僅提供iPhoneiPadAndroid版本。

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第十章
1.專頁的動態紀錄
查看專頁的歷史紀錄,以及變更個別貼文設定的工具。只有專頁管理員才可看見。
2.里程碑
突顯在專頁上的關鍵時刻。里程碑會自動地展開成寬螢幕,讓所有瀏覽專頁的人都能注意到。
3.粉絲專頁洞察報告
有關用戶在粉絲專頁上的活動的匿名式整體洞察報告。協助粉絲專頁管理員了解用戶與發佈內容是否有互動。
4.讚的總數
對粉絲專頁說讚的總人數,以選擇日期範圍的最後一日為準。
5.粉絲的朋友
粉絲的朋友人數,包括現有的粉絲,即那些你可能透過粉絲接觸到的潛在用戶人數,以選擇日期的最後一日為準。
6.正在談論
在選擇的日期範圍內,在粉絲專頁產生動態的不重複用戶人數。
7.總觸及率
在選擇的日期範圍內,曾經看過粉絲專頁訊息(包括廣告或動態贊助)的人數。
8.覆蓋範圍
曾經看過貼文的人數。此數目是發佈貼文28天內,曾使用桌上型電腦和行動裝置瀏覽過貼文的人數。
9.投入互動的用戶
指在貼文上點擊任何地方的人數。
10.談論這個
已從貼文建立動態的人數。包括:分享、點讚、回應、回答問題或回覆活動。
11.自然散播力
指從貼文建立動態的人數,以看見貼文的人數的百分比表示。
12.瀏覽次數
瀏覽貼文的次數,不論是否有點擊貼文。大家可能會多次瀏覽相同貼文,皆會計入。
13.觸及人數
接收貼文的人數。觸及人數目可能少於瀏覽次數,因為一個人可以瀏覽貼文多次。
14.自然增長
看見關於專頁的任何內容的不重複用戶、粉絲或非粉絲總人數。
15.付費媒體
從粉絲專頁發佈的廣告或動態贊助等動態中看見這則貼文的不重複用戶人數。
16.自然散播
從朋友發佈的動態中看見這則貼文的不重複用戶人數。包括:點讚、留言或分享貼文、回答問題或回覆活動。

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第九章
1.社團
Groups,為一群用戶提供非公開的空間,讓他們就共同興趣進行溝通。社團可由任何人建立。
2.粉絲專頁
Pages,讓真實的組織、企業、名人及樂團與喜歡他們的用戶廣泛地進行溝通。專頁通常由官方代表建立及管理。
3.群組檔案
可和自己所參與的群組分享簡報、時間表、文件和其他多種檔案類型的檔案。
4.興趣主題清單
是一種選擇性的方式協助使用者管理自己在Facebook上感興趣的內容。使用者可以根據個人興趣建立自己的興趣主題清單,或訂閱他人的清單。

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第八章
1.最新動態
依動態發佈時間的先後查看。
2.人氣動態
在動態消息中先顯示最有趣的動態。
3.隱藏動態
移除您正在動態消息中查看的動態。
4.追蹤貼文
當有人在這則活動紀錄按讚或留言時,你就會收到通知。
5.星號標記動態
該動態便會橫向展開,跨越螢幕。
6.標籤
一種特殊的連結。標註某人時,您就會建立一個連至他們動態時報的連結。
7.動態時報審查
是隱私選項,可以先批准或拒絕自己被標註在內的張貼內容,決定要不要顯示在自己的動態時報上。

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第七章
1.個人動態時報(時間軸)
專屬於個人收集和分享相片、動態、經驗以及生活要事的地方,過去稱為「塗鴉牆」。
2.動態消息
可以看到所有的朋友、加入的粉絲團、社團所發佈的訊息、相片、影音等資訊,並同時與他人分享自己的最新動態。
3.按「讚」
Like,對於其他使用者的動態或分享,皆可透過按讚給予正面的回應,目前也提供「收回讚」的功能。
4.留言
可以在朋友、社團與粉絲團的時間軸 (塗鴉牆)留言給予回饋。
5.搜尋
在搜尋欄內輸入關鍵字會出現相關結果,包含人名、粉絲團、地標、事物等。
6.活動
Event,使用者透過此功能,能夠舉辦活動邀請朋友,並提供回覆是否參與邀請之功能。
7.訂閱
Facebook中指訂閱公眾人物、名流和其他你想知道他們消息的人。需對方有開放訂閱,將所有事件設定為公開的,可讓訂戶隨時得知。
8.訊息
可私下傳送訊息給朋友。
9.聊天
可開啟聊天功能,隨時和在線上的朋友聊天。

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第六章
1.關鍵字
在網路中搜尋的線索,是搜尋引擎中所輸入的字詞。
2.轉換率
轉換率等於是計算出有多少網友在到達網站後,實際進行點閱或購買的行為。
3.PageRank
PageRank又稱為網頁排名,由Google搜索引擎根據網頁之間相互的「超連結」,作為計算網頁排名的要素之一。
4.超連結
全球資訊網使用的URL網址。
5.PR
PR值是Google網頁的PageRank重要等級評比。PR值從010分成11個等級,數字越大代表等級越高,也代表越重要。
6.流量分析調查
網站管理者自行加入能記錄其網站流量的程式碼到網頁中。然後可進入後台的使用者介面,看到蒐集和分析結果,包括點閱次數、瀏覽時間等。
7.網路調查
快速分發和降低成本。網路母體(即網路使用者總數)只是推估值。網路調查並不能隨機抽樣。

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第五章
1.RSS
Really Simple Syndication (簡單同步機制),是一種訊息來源格式的規範,用以整合經常更新內容的網站資訊,例如部落格文章、新聞等網站內容。
2.訂閱
透過訂閱,生產資訊的網站(如:電子報、媒體網站、部落格)可以將最新的內容與摘要,傳送到訂閱者的面前。 訂閱服務產生讀者、追隨者、粉絲。

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第四章
1.YouTube隱私權設定
『公開』:這是預設值,讓自己拍攝的影片分享給全世界的網友欣賞。
『不公開』:可以將影片網址寄給好友,讓好友可以觀賞影片。
『私人』:可以將影片設定給特定的50人觀看,但她們一定要登入YouTube帳號。
2.Picasa顯示設定
『只有你』:這是預設值,只有自己看照片。
『僅知道連結的使用者』:可以將相簿照片網址寄給好友,讓好友可以觀賞相簿照片。
『公開在網路上』:讓自己拍攝的相簿照片分享給全世界的網友欣賞。
3.創用CC
創用CCCreative Commons)針對受著作權保護之作品而設計的公眾授權模式;任何人在著作權人所設定的授權條件下,都可以自由使用創用CC授權的著作。創用CC目的在於藉由創作者的互助合作,豐富文化的共用與分享。

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第三章
1.總覽
除了網頁瀏覽數之外,帶出後台管理功能。
2.預覽
網路發佈前先看一下內容。
3.小工具
便利的小程式,在版面配置中挑選後套用。
4.留言管理
對讀者留言的審查,決定是否發佈,列入垃圾留言或刪除。
5.google+分享
從分享彈跳小視窗,寫下訊息送給google+社交圈。

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第二章
1.Blog
指一種由作者經營的線上個人日誌,包含省思、評論、和作者所提供的超連結。
2.微網誌
微網誌與傳統的部落格不同,其檔案(例如:文字、音訊或者錄影)容量常較傳統的部落格小,允許使用者及時更新簡短文字(少於140字)並可以公開發布的微型部落格形式。
3.相互引用連結
當部落客引用別人部落客的文章時,系統會發出簡短通告,讓原文作者及讀者知道,另有他人的文章提到這篇文章,促進部落客之間的交流。
4.垃圾部落格
利用大量關鍵自增加在搜尋引擎中的曝光度,涉及故意做廣告。
5.四層級社交圈
家人(Family)、好友(Friend)、點頭之交(Acquaintance)、追隨者(Follows)

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第一章
1.自我揭露
指個人將自己內心的資訊,包括想法、情感、經驗,與他人表白與分享的過程。
2.回饋
指對他人或他人的訊息提供口語或肢體的回應。
3.社會認可
經由觀察別人對自我揭露的反應,可以知道自己的觀點是否正確或恰當。
4.社會控制
藉由透露或隱瞞一些與自己有關的訊息,來做為控制他人的工具或來保護自己的隱私權。
5.月暈效應
當一個人給人見面時的第一印象是好的,那人們就會對這人的所做為常會以正面的方式解釋。
6.逆向月暈效應
因網路沒見到面,以其行為做判斷,而等到一見面大失所望。
7.社群
Community,廣義定義(社會心理學家):在某些地區或領域內發生作用的一切社會關係。
8.社群意識
對於他人有類似的知覺、與他人交互相依、藉由給予或滿足他人期望以維持交互相依,並且在情感上形成一較為可靠及穩定的結構(Sarason, 1974)
9.虛擬社群
Virtual Community

將人們聚集在一起,透過網路建立起互動的基礎,提供一個讓成員可以自由交往的環境,成員在社群裡持續性的互動,從互動中創造出一種相互信任與彼此瞭解的氣氛(Hagel and Armstrong, 1997)。
不只是網頁、資料庫或是論壇的集結,而是一群人的互動,藉由互動建立起緊密的關係,並分享擁有的資訊與共有的心情,在過程中發展歸屬感並相互承諾(Wenger, McDermott and Snyder, 2002)。
10.實務社群
Community of PracticeCoP),一群人,藉由持續的互動,分享關心的事情、共同的問題,激發熱情與行動,以更深入建構該領域知識與實務的專業。
11.興趣社群
Community of InterestCoI)社群成員因興趣而結合形成社群,但可能皆來自不同的專業領域,使興趣社群具異質性,而有激盪出集體創新的潛力。

2013年10月29日 星期二

詩情畫意_序

「詩海無崖,瞧盡生崖。」如果說,我是幸運的人,可以寫些詩文來自娛娛人,那麼歲月的流沙,真的轉個不停。
自從進入「終身學習」的國度-國立空中大學,從浩翰的學海,汲汲地吸取知識的營養分,充實自我、並實現自我人生的每個階段。從懵懂期開始,獨自慢慢地探索每科書本上的豐富內容。在學習過程中,與人群的接觸,包括老師、同學、學校中心的歷任主任及幹部群、社團成員,都像是新鮮的活血針,活化我的腦神經區,舒通我的知能神經,凡是看得到、聽得到的,都與過往青澀年代的週遭世界大不同。
從寫文章、新聞稿、習詩,參與學校各類社團及詩人社團的活動開始,在臺中學習指導中心的「空大臺中簡訊」編輯組起步,自民國82年起不間斷,近20年的學習時光中,擔任過校本部的特派員,寫稿、投稿到台灣日報社「前瞻版」、台灣新生報「空大專版」,進而擔任空大台中簡訊社的文書組長、採訪組長、編輯組長、副社長、社長等職務。而對外可以獨當一面,參與社會服務工作,接受志工訓練,組織區域性的地方志工團體,執行交辦的社會組織任務,輔導青少年朋友從事正面性的休閒活動,舉凡青少年直排輪比賽、電腦研習營、保護環境運動,到國內各地方參加志工訓練、演講等等,所有的歷練,增加對社會閱歷,也豐富了許多對詩作的啟發及靈感來源,「人生無處不學習」,在在都可以採擷成為詩作的甜美果實。

重新設計網誌標題及版面

我的網誌標題及版面有些變化,也增加一些小工具的功能了.
歡迎師長不吝指教.

2013年10月28日 星期一

速食產品


青少年進入青春期胃口變大且進食頻繁,而速食產品供應地點多,購買的時機非常方便,像便利商店7-11、全家、ok、萊爾富等。而速食產品大多是高熱量食物,快速生長的青少年能夠代謝利用,一旦過了快速生長期,仍然愛吃速食時,可能導致肥胖或提高將來罹患慢性病機率;而速食可以供應熱量,如果經過適當的選擇,可以成為正餐的一部分,但不可以成為每日飲食的主軸。

  長期攝取速食產品可能造成部分營養素過多或缺乏,使青少年營養不良,速食產品的營養缺失有以下列5項:

  ()速食套餐含有過高的熱量,而且高比例熱量是來自脂肪。

  ()含有高量的鈉。

  ()缺乏纖維素及葉酸。

  ()套餐內容的鈣質、維生素A及維生素B2(核黃素)普遍缺乏。

  ()過量攝取含糖飲料可能造成鈣、維生素C攝取量不足。
  青少年最好少選購速食套餐,以免造成營養攝取不均衡,而在選購速食套餐時,可將含糖飲料、咖啡換成鮮奶或優酪乳,亦可以換成蘋果,以彌補上述營養素的不足。

延年益壽之人生健康十則

  就延年益壽之人生健康十則內容分享如下:

  一句箴言:天下沒有偷懶可得的健康。

  二句話:對於以往不愉快的事及逆境,不發牢騷,不念舊惡;對於未來的日子沒有奢望,但求平安、幸福。

  三養:要保養、營養、修養。

  四忘:忘記年齡、忘記錢財、忘記子孫、忘記煩惱。

  五福:有健康身體謂之福,有興趣讀書謂之福,有知己好友謂之福,有人惦記您謂之福,做自己喜歡做的事謂之福。

  六喜:一喜退而不休,二喜兒女獨立,三喜無欲則剛,四喜問心無愧,五喜好友甚多,六喜心情不老。

  七樂:知足常樂,閒中作樂,自得其樂,及時行樂,助人為樂,行善是樂,平安最樂。

  八點:嘴巴甜一點,腦筋活一點,脾氣小一點,度量大一點,心情寬一點,做事多一點,說話輕一點,微笑多一點。

  九常:齒常叩,津常咽,鼻常揉,眼常動,面常搓,足常磨,腹常旋,肛常提,肢常伸。
  健康十則:少肉多菜,少鹽多醋,少糖多果,少食多嚼,少衣多浴,少說多做,少慾多施,少憂多眠,少車多行,少氣多笑。

2013年10月26日 星期六

旅遊

澳門之旅


美食

醉月樓的美食分享

英國奧運水上芭蕾比賽

英國奧運水上芭蕾比賽
 



 

 
蛋白質與運動的關係
從事耐力性運動或肌力性運動者,皆需注意蛋白質攝取量是否足夠,雖然蛋白質並不是運動時的主要能能量來源,但是運動造成肌肉蛋白質損耗與氧化,必須適度補充,否則易造成肌肉損傷。
長時間耐力性運動會導致體內白胺酸(leucine)被氧化,而白胺酸必需胺基酸,是體內無法自行合成,必須由飲食提供,因此須提高飲食中蛋白質含量。

2013年10月25日 星期五

蛋白質與運動的關係



運動有助於維持良好的體態及心肺功能,可以讓人看起來有精神及活力,因此不分男女老少,最好能夠養成運動的習慣;而在運動過程中最不可缺少的營養素,其主要熱量來源是醣類及蛋白質的攝取以及水份的補充。(102-10-20)